Pornim radioul...
DEZVOLTARE PERSONALĂ » Dezvoltare personala
 

Anne Marie Albano, Professor of Medical Psychology and Director of Columbia University Clinic for Anxiety and Related Disorders, works with anxiety, which is actually her advice as well — work with it, not against it.

Sensations of anxiety evolved to protect us. This system, she says, goes awry when you perceive immediate danger that isn’t really there.

An example: About a decade ago I had a severe panic attack in an East Village restaurant. I’m not certain of the trigger, but it caused me to rise from my seat to flee to the bathroom. I walked roughly ten feet and didn’t wake up for nearly a minute, when I was cradled by a woman I apparently landed on.

Two days later I had another attack at the Wall St subway station in which I nearly blacked out. Every subsequent time I entered that station an attack occurred. My workaround was walking a few blocks to City Hall and thereby increasing my commute time, which is always fun in a New York City winter. I didn’t return to that restaurant for years.

As Albano phrases it, we envision an immediate danger that isn’t there. We do it all the time. Research shows that roughly 50% of our day is spent thinking about something not in your immediate environment. Other research shows that we have thousands of daydreams every single day. How we fill that mental space can bring great pleasure to our lives, but it can also cripple us.

Health psychologist Kelly McGonigal discusses a three-step process to shifting your mindset when anxiety arises.

- Acknowledge stress when you experience it

- Welcome the stress by recognizing that it’s a response to something you care about

Make use of the energy that stress gives you, instead of wasting that energy trying to manage your stre


Îți mai recomandăm:

Psihologul Daniel David a punctat cateva elemente esentiale pentru stapanirea emotiilor inainte de examene. 1. (Oricat de banal ar suna) Pregateste-te pentru examen. Învață acum cum să înveți!


Câte cuvinte ești capabil să citești pe minut? Majoritatea oamenilor pot citi între 150 și 300 de cuvinte/minut, cu o capacitate de asimilare de 0,3-0,4% a informației. Cam puțin, așa-i? Tehnicile de citire rapidă te pot ajuta să îți îmbunătățești performanțele în citit și asimilat.

Ce înseamnă să citești eficient?

1. rapiditate în citire

2. selectare eficientă a informației

3. asimilarea informației relevante




Îți mai recomandăm:

Cea mai mare greşeală pe care o fac studenţii este că ei trebuie să se oprească şi să înţeleagă fiecare cuvânt pe care-l citesc. Atunci când citeşti cuvânt cu cuvânt, cazi în capcana cuvintelor şi puterea ta de înţelegere se diminuează. Citește mai mult

* * *

The famous Nobel Prize-winning physicist Richard Feynman understood the difference between “knowing something” and “knowing the name of something,” and it’s one of the most important reasons for his success. Învață acum cum să înveți!


Mănâncă ciocolată neagră - Când consumi ciocolată activezi anumite sisteme din creier. Aceste sisteme îmbunătățesc învățarea și memoria și mențin mintea ascuțită și alertă.

Vizitează un muzeu - Studiile referitoare la activitatea creierului arată că exercițiile de memorie care implică ascultare, privire, amintire, gândire, ajută la perfecționarea acestei funcții și întârzie declinul creierului.

Învață un cântec - Dezvoltarea obiceiurilor de ascultare activă te vor ajută să înțelegi, să gândești și să memorezi mai ușor.


Îți mai recomandăm:

Mananca ciocolata neagraCand consumi ciocolata activezi anumite sisteme din creier care pompeaza dopamina, un element chimic important. Aceste sisteme imbunatatesc invatarea si memoria si mentin mintea ascutita si alerta. Citește mai mult

* * *

Testele de memorie vizuală reprezintă atât o modalitate de antrenare a memoriei, cât şi un mod de măsurare a spiritului de observaţie şi a capacităţii de a reţine informaţii. Învață acum cum să înveți!


Citește mai departe